Yoga voor een betere nachtrust: 4 houdingen voor het slapen

Lig je vaak nog te draaien terwijl je hoofd maar doorgaat? Een paar rustige yogahoudingen vlak voor het slapen kunnen je enorm helpen om af te schakelen. Ze vragen geen ervaring en je kunt ze gewoon op bed of ernaast doen.

Waarom yoga je helpt slapen

Zachte, passieve houdingen combineren met rustige ademhaling brengen je zenuwstelsel in de rust-stand. Je hartslag zakt, je spieren ontspannen en het malende denken krijgt minder ruimte. Zo maak je de overgang naar slaap zachter.

4 houdingen voor het slapengaan

• Benen tegen de muur — lig op je rug met je benen omhoog tegen de muur. Heerlijk rustgevend voor vermoeide benen en hoofd. 3–5 minuten.
• Liggende twist — op je rug, knieën naar één kant, hoofd de andere kant op. Wissel na een paar minuten van kant.
• Kindhouding — zittend op je knieën, romp voorover, armen naar voren of langs je lichaam. Volledig loslaten.
• Liggende vlinder — op je rug, voetzolen tegen elkaar, knieën vallen naar buiten. Steun je knieën met kussens.

Sluit af met je adem

Blijf tot slot even liggen en verleng je uitademing. Tel in op vier, uit op zes. Na een paar minuten voel je je lichaam zwaarder worden — precies wat je wilt vlak voor het slapen.

Wil je leren hoe je zulke rust ook overdag oproept? Yin yoga in de studio in Witteveen is er precies op gericht.