5 yin yoga oefeningen om thuis tot rust te komen

Yin yoga is een van de fijnste manieren om te vertragen. Je blijft langer in een houding — drie tot vijf minuten — met ontspannen spieren, zodat je diepere bindweefsel de ruimte krijgt en je hoofd tot rust komt. Hieronder deel ik vijf eenvoudige oefeningen die je zonder ervaring thuis kunt doen.

Wat maakt yin yoga anders?

In een yin-houding gebruik je geen spierkracht. Je zoekt een milde rek op, ondersteunt jezelf met kussens of een opgerolde deken, en laat de tijd het werk doen. Voel je scherpe pijn? Kom dan iets terug. Een zeurend, uithoudend gevoel hoort erbij; pijn niet.

5 oefeningen

• Vlinder (Butterfly) — zittend, voetzolen tegen elkaar, rustig voorover hangen. 3–5 minuten.
• Draak (Dragon) — een lage uitval die je heupen opent. Ondersteun je achterste knie met een deken.
• Zadel (Saddle) — zittend achteroverleunen om de voorkant van je benen te openen. Neem een kussen onder je rug.
• Slak of kindhouding — voorover, rug rond, volledig loslaten. Heerlijk om te aarden.
• Liggende twist — op je rug, knieën naar één kant, hoofd de andere kant op. Wissel na een paar minuten.

Tips voor thuis

Zorg voor een warme, rustige plek en kled je lekker. Adem rustig door je neus en laat je uitademing wat langer worden dan je inademing. Sluit af met een paar minuten stilliggen.

Liever samen oefenen en begeleid worden? Kom een keer proefdraaien in de studio in Witteveen — dan voel je meteen het verschil van yin in een groep.