Meditatie voor beginners: rustig starten in 5 minuten

Mediteren klinkt voor veel mensen zweverig of moeilijk: je hoofd leegmaken, lang stilzitten, alles onder controle. Goed nieuws — zo werkt het niet. Meditatie is oefenen in aanwezig zijn, en je hoeft er niets voor te kunnen. Vijf minuten per dag is een prima begin.

Twee hardnekkige misverstanden

• Je hoeft je hoofd niet leeg te maken — gedachten mogen er zijn.
• Je hoeft niet uren of in kleermakerszit te zitten — een stoel mag ook.

Een eenvoudige oefening van 5 minuten

Ga comfortabel zitten, op een stoel of op de grond, met een rechte maar ontspannen rug. Sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling: voel de lucht in- en uitgaan, zonder er iets aan te veranderen. Elke keer dat je merkt dat je afdwaalt — en dat gebeurt vaak — breng je je aandacht vriendelijk terug naar je adem. Dat terugkomen ís de oefening.

Omgaan met een druk hoofd

Afdwalen is geen falen; het is precies wat er hoort te gebeuren. Elke keer dat je het opmerkt en terugkeert, train je je aandacht. Wees mild voor jezelf — oordelen is óók maar een gedachte.

Volhouden

Kies een vast moment, bijvoorbeeld 's ochtends of vlak voor het slapen, en houd het klein: liever elke dag vijf minuten dan af en toe een half uur. In de lessen bij Stil… in Witteveen verweven we meditatie met de yoga, zodat het vanzelf een gewoonte wordt. Kom gerust een keer proefdraaien.